Соблюдать диету удается не каждому, а вот разгрузочный день может осилить любой. Разгрузочный день на кефире и яблоках может стать альтернативой любой диете, поскольку эти продукты легко усваиваются, чистят кишечник от токсинов, шлаков, выгоняя из него застоявшуюся непереваренную пищу. При облегченном некалорийном питании очищаются также другие органы, например, печень, сосуды, почки, даже кожа становится ровной, свежей.

Содержание

• Как происходит разгрузка на яблоках
• Как проводить яблочный разгрузочный день
• Варианты яблочных разгрузочных дней
• Классическая разгрузка на яблоках
• Творожно-яблочный день
• Яблочный день с кефиром
• На гречке и яблоках
• Другие варианты
• Чем же так полезны яблоки?
• Противопоказания и меры предосторожности
• Результаты разгрузочных дней на яблоках
• Разгрузочный день на яблоках для беременных

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Польза

Если питаться этими двумя продуктами в течение всего дня – результат уже будет заметен на следующее утро. Килограмм яблок содержит всего около 600 ккал, да и доступность этого плода очевидна, в отличие от экзотических фруктов.

Разгрузочные дни на яблоках – отличный способ потерять два-три лишних килограмма и оздоровить организм. Ведь эти фрукты являются полноценным источником:

• Витаминов группы В.
• Витамина С.
• Витамина РР.
• Фолиевой кислоты.
• Калия.
• Железа.
• Фосфора.
• Йода (в косточках фрукта).
• Бета-каротина (в красных и желтых сортах).

Но и это еще не все. Яблоки – кладезь антиоксидантов, именно они борются с такими факторами, как вредное влияние окружающий среды и старение организма. Недаром эти фрукты называют «молодильными».

А клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует работу кишечника, борется с такими неприятностями, как дисбактериоз, запоры. Исследования подтверждают, что пектин, который содержится в яблоках просто в огромных количествах, помогает улучшить состояние кожи, снизить уровень холестерина, вывести токсины и ускорить метаболизм.

Как происходит разгрузка на яблоках

Снижение веса после разгрузочного дня на яблоках происходит за счёт вывода лишней жидкости, очищения организма от продуктов жизнедеятельности.

Если качество фруктов не вызывает нареканий, то употребляют их вместе с кожурой и сердцевиной, так как именно там содержится основная часть нерастворимой клетчатки и йода.

Яблоки помогают избавиться от избыточного веса, продлевают молодость. Не теряют пищевой ценности при термической обработке.

Почему разгрузка, а не голодание?

К сожалению, достаточно часто люди предпочитают простое голодание, а не системы диетического и разгрузочного питания. Возможно, это кажется более простым способом с очевидными результатами. Но на самом деле голодание приносит организму вред! Таким образом легко нарушить обменные процессы. Голодание отрицательно сказывается на работе пищеварительной, эндокринной и иммунной системы, а также сердечно-сосудистой системы.

Специалисты отмечают: когда вес быстро уходит при строгом голодании, потом он также стремительно возвращается.

То есть вы все равно не получите нужного эффекта, ведь результат окажется временным.

Лучшее решение – разумная однодневная диета, так называемый разгрузочный день. Она рекомендована в двух случаях:

1. Для быстрого снижения веса, например, перед ответственным мероприятием;
2. Для поддержания хорошей формы, это особенно актуально после прохождения длительной диеты.

Хороший вариант – проводить разгрузочные дни еженедельно, например, в субботу или пятницу. Желательно не выбирать для них такое время, когда вам предстоит серьезная работа, существенные физические нагрузки.

Оптимальными продуктами для разгрузочных дней стали кефир, яблоки, фрукты с овощами, крупы, а также нежирная молочная продукция. Большое значение имеет высокое содержание ценных микроэлементов, витаминов и минералов. Такие продукты подавляют ощущение голода, обеспечивают легкое уменьшение объемов порций. Безусловно, важен и правильный питьевой режим. Пить следует перед приемом пищи, а всего выпивать на протяжении дня не менее 2,5 литров очищенной воды. От газированной воды необходимо отказаться.

Обязательно читайте: Какими методами худеют модели? Самые эффективные диеты

Как проводить яблочный разгрузочный день

Главная задача разгрузочных дней на яблоках — очистить организм от продуктов жизнедеятельности, дать передышку органам пищеварения, ускорить метаболизм.

Чтобы правильно организовать и провести разгрузку, следует придерживаться следующих правил:

• не переедайте накануне, откажитесь от жирных, калорийных блюд, алкоголя;
• выделите для яблочной диеты один выходной в неделю;
• отдайте предпочтение зелёным кисло-сладким и жёлтым сортам яблок, выращенным в собственном саду или купленным у проверенных садоводов;
• выбирайте свежие плоды, при длительной транспортировке снижается пищевая ценность;
• разделите общее количество яблок на шесть равных частей, употребляйте фрукты через равные временные интервалы;
• отложите занятия спортом, иную физическую нагрузку на другой день;
• составьте список неотложных дел, так легче отвлечься от мыслей о еде;
• употребляйте воду фильтрованную, минеральную без газа, слабо заваренный зелёный или травяные чаи в объёме не меньше двух литров;
• выпейте стакан тёплой воды при обострившемся чувстве голода.

На следующий день после разгрузки придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию. Иначе эффект от ограничений сведётся к нулю. Отложите мероприятие на потом, если вы больны, принимаете аптечные препараты.

Советуем прочитать: Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях: варианты меню

Правда и мифы об однодневных диетах

Как и многие диеты, разгрузочные дни обросли множеством легенд и мифов. Давайте рассмотрим с вами самые популярные из них.

1. Миф: воспользоваться этим способом похудения может буквально любой желающий. Но это не совсем так. Дело в том, что яблоки не имеют никаких противопоказаний, но люди, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими расстройствами кишечника, не должны есть эти фрукты в большом количестве. В этом случае следует отдавать предпочтение запеченным яблокам без добавления сахара. Запекать яблоки можно с творогом и щепоткой корицы. Также разрешается с ними употреблять небольшое количество меда. Стоит отметить, что беременные и кормящие женщины не должны устраивать разгрузки на этих фруктах. Связано это с тем, что в яблоках не содержится достаточное количество белка для полноценного развития и роста ребёнка. Но если беременная женщина хочет всё-таки похудеть, рекомендуется прибегать к такому способу, как разгрузочный день на яблоках и твороге. В день при этом придётся съедать полкилограмма творога и килограмм яблок. Прием пищи разделяется на пять равных частей.
2. Миф: за 1 день на яблоках можно сбросить больше 3 кг лишнего веса. На самом деле, это является нереальным. Конечно, можно сбросить более 3 кг, но только в том случае, если изначально вес составлял более 100 кг. Обычно за день можно потерять от 1,5 до 2 кг. Параллельно с потерей веса животик становится значительно меньше, а также уменьшается отечность.
3. Миф: вес, который был потерян во время однодневной диеты, больше никогда не вернется. В этом случае всё зависит от вас самих. Конечно, если на следующий день после разгрузки начать употреблять вредные продукты в больших количествах, например, мучное, сладкое, жирное, то сброшенные килограммы вернутся быстро. А вот если после однодневной диеты перейти на умеренное питание и начать заниматься спортом, то результаты не пропадут даром.

Как видите, не всё так просто и легко, как может показаться на первый взгляд. Необходимо иметь в виду, что разгрузка является неполноценной диетой. И количество потерянного веса за день или два, а также сохранение результата после однодневной диеты будет зависеть от вас самих и от вашего изначального веса, а также от желания сохранять обретенное достижение.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Если трудно переносить разгрузку строго на яблоках, то её облегчают, добавив дополнительный продукт, сочетаемый с фруктами. Это может быть гречка, мёд, творог, кефир, рис, огурцы. Диеты лучше чередовать каждую неделю. Или при разгрузочном дне на яблоках замените один из приёмов пищи низкокалорийными овощами — томатами, кабачками, сельдереем, морковью.

Такие послабления себе делают первый месяц после начала очищения. Позже, когда организм привыкнет к ограничениям, более эффективно соблюдать однодневную монодиету.

Классическая разгрузка на яблоках

Два килограмма яблок делите на шесть равных частей. Интервал между приёмами —2,5–3 часа. Чтобы разгрузка проходила более разнообразно, половину фруктов запеките в духовом шкафу. Воду, несладкий чай или травяной отвар в объёме стакана пейте за 15–20 минут до еды и через час после неё. Сырые яблоки быстрее усвоятся, если их потереть на тёрке.

Творожно-яблочный день

При добавлении полкилограмма творога, вес яблок снижается до килограмма. Творог берите 5-процентной жирности. Он хорошо насыщает, сглаживает агрессивное действие фруктовых кислот. Как более калорийный продукт, творог съедается до обеда.

Продукты чередуйте, смешивайте, последний приём пищи — яблоко. Разгрузка на твороге и яблоках проходит легко, без обострения чувства голода. Воду употребляйте в том же объёме, что и при классической яблочной разгрузке, не меньше двух литров.

Советуем также прочитать: Разгрузочный день на твороге

Яблочный день с кефиром

При этом варианте меню разгрузочного дня включает полтора килограмма фруктов, столько же литров кисломолочного продукта низкой жирности. Смешивание двух компонентов допускается единожды за день, все остальные приёмы пищи включают яблоки или только кефир.

Эти продукты восполняют потерю питательных веществ при очищении организма. Восстанавливается кишечная микрофлора, ускоряются обменные процессы.

Различные варианты при разгрузке на кефире и яблоках предлагают разное соотношение продуктов. Если кефира 2 л, то яблок — 1 кг, или 2 кг фруктов и 1 кг кисломолочного напитка.

Существует вариант, предлагающий есть плоды свежие или запечённые, употреблять кефир в любое время, когда захочется. Главное, чтобы объём употреблённых продуктов не превысил трёх килограммов. Не забывайте пить воду.

Советуем прочитать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

На гречке и яблоках

Понадобится запаренная с вечера крупа в количестве 200 г. На выходе должно получиться полкилограмма каши без пищевых приправ, которую делите на 4 порции. Три яблока употребляйте между приёмами каши или разрежьте дольками и смешайте с гречкой.

Допускается добавить к продуктам половину литра нежирного кефира, которым запивают кашу.

Гречневая крупа способствует усвоению кальция, содержащегося в кефире.

Однодневная диета на гречке и яблоках с добавлением кисломолочного напитка сбалансирована, имеет высокую питательную ценность за счёт богатого химического состава продуктов.

Другие варианты

Если решили подсластить разгрузочный день, то, кроме двух килограммов яблок, понадобится мёд. Им смазывают половинки яблок перед запеканием. Если сверху приправить корицей, то фрукты будут ещё вкуснее.

Существует ещё несколько вариантов разгрузочных дней с яблоками:

1. Приготовьте с утра пресную рисовую кашу из 250 г крупы и 500 мл воды. Разделите на три части. Яблоки в количестве трёх штук употребляйте между приёмами каши. Или второй, более интересный вариант. Утром съешьте два запечённых яблока, начинённых рисом. Обед состоит из рисово-фруктового салата. На ужин — рис с яблочным пюре.
2. Отварите 5 яиц, приготовьте такое же количество зелёных плодов. Желтки отложите, они не входят в меню разгрузочного дня. Съедаем продукты за пять приёмов. Употребление яичных белков с яблоками совмещают или чередуют. Этот вариант диеты подходит для тех, кто не хочет потерять мышечную массу.
3. Сварите овсяную кашу из стакана крупы и трёх стаканов воды без соли и сахара. Измельчите 5 яблок, добавьте к каше. Употребляйте небольшими порциями через каждые 2,5 часа.

Очищает печень, желчный пузырь разгрузочный день на яблочном соке. Приготовьте самостоятельно фруктовый фреш объёмом 2 л. Пейте по стакану каждые 2 часа. Часть яблочного напитка можно заменить свежевыжатым морковным соком.

Преимущества кефирно-яблочного режима

Узнаем наиболее значимые достоинства таких разгрузочных дней на кефире и яблоках.

• Разгрузка обеспечивает хорошее очищение всего организма, ЖКТ.
• Полезно иногда отказаться от переваривания тяжелой пищи. Если делать такой «перерыв» регулярно, это позитивно скажется на обменных процессах.
• Благодаря такому режиму существенно ускоряется метаболизм.
• Продукты доступные, привлекают демократичной ценой.
• Калорийность низкая. При этом следует помнить, что кефир требуется с пониженной жирностью.
• Продукты оптимально сочетаются, позволяют сделать меню аппетитным.
• Очень велико содержание полезных веществ.
• Наблюдается хорошее насыщение, чувство голода не грозит.

Выбирайте натуральный свежий кефир, жирность которого не превышает 1%. Яблоки желательно искать зеленые. Помните, что они не должны быть сладкими. Некоторые люди жалуются, что при поедании яблок в больших количествах может возникнуть изжога. Лучшее решение – запекать яблоки в духовом шкафу.

Старайтесь посвящать время разгрузочного дня себе, своему здоровью. Больше бывайте на свежем воздухе, гуляйте. Не перенапрягайтесь, но и не проводите весь день на диване. Умеренные физические нагрузки только положительно отражаются на процессе похудения, помогают значительно ускорить метаболизм и восстановить нормальный обмен веществ.

Обязательно читайте: Как похудеть и распрощаться с лишними килограммами навсегда с помощью бани?

Чем же так полезны яблоки?

Яблоки — фрукт, произрастающий повсеместно. Продукт знаком нам с детства, имеет минимум противопоказаний, легко усваивается. Средняя энергетическая ценность 100 г свежих зелёных яблок — 40 ккал, калорийность красных плодов — 50 ккал, жёлтые находятся посередине. Отсюда следует вывод, что зелёные сорта больше подходят для включения в рацион худеющих.

Польза фрукта при похудении обусловлена его химическим составом, в который входит:

1. Клетчатка.

Большое содержание целлюлозы замедляет скорость всасывания углеводов. Клетчатка занимает много места в желудочно-кишечном тракте, уменьшая калорийность питания, что отражается на снижении веса. После употребления яблок долго не возникает чувство голода.

Волокна клетчатки улучшают пищеварение, стимулируя выделение большего количества желудочного сока. Нормализуют перистальтику кишечника, что предупреждает гнилостные, застойные явления, устраняет запоры. Целлюлоза, не усваиваемая организмом, служит питанием для полезных бактерий. Этот факт способствует поддержанию полезной микрофлоры кишечника.

2. Пектиновые волокна.

Низкая энергетическая ценность пектина, которого много в мякоти фрукта, делает яблоки низкокалорийным продуктом. Диетологи утверждают, что достаточно 20 г пищевых волокон в сутки, чтобы избавиться от 300 г жировой клетчатки.

Полезные свойства пектина:

• Пектин, имеющий желеобразное состояние, в желудочно-кишечном тракте обволакивает и связывает холестерин, желчные кислоты, не давая им попасть в кровяное русло.

В результате нормализуется кровяное давление у больных гипертонией, улучшается работа сердца, сосудов.

• Ежедневное употребление пектина снижает потребность в инсулине у больных сахарным диабетом.
• Вещество способно очистить организм от солей тяжёлых металлов, радиации, пестицидов.
• Ускоряется расщепление, вывод липидов.

3. Витамины.

В значительных количествах яблоки содержат витамины A и C, в меньших дозах — группы B, биотин, филлохинон. Главная польза при похудении заключается в обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Витамины отвечают за остроту зрения, снижают риск заражения инфекционными заболеваниями, укрепляют стенки сосудов, тем самым снижая их проницаемость.

4. Минералы.

• Цинк уменьшает аппетит, поддерживает гормональный баланс, уровень инсулина.
• Калий выводит лишнюю жидкость из организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
• Легкоусвояемое железо отвечает за удержание кислорода в крови, доставку его к органам, тканям. Участвует в кроветворении, образовании иммунных клеток. По содержанию этого элемента яблоки уступают только морепродуктам.
• Йод, которого много в семенах яблок, помогает работе щитовидной железы.
• Магний предупреждает атеросклероз.

5. Антиоксиданты.

Катехины, кварцетин, хлорогеновая кислота, процианидины составляют неполный перечень веществ, тормозящих процесс окисления ДНК, развитие онкогенных клеток. Их задача — связывать и выводить свободные радикалы, являющиеся окислительными агентами.

Польза антиоксидантов состоит в продлении молодости органов, тканей, предупреждении онкологических заболеваний.

Первый миф

К этому способу разгрузки может прибегнуть каждый желающий. Это не совсем так, несмотря на то что яблоки не имеют противопоказаний. Людям, страдающим болезнями желудка, кишечника и прочими расстройствами желудочно-кишечного тракта, нельзя есть этот фрукт в большом количестве. Если вас беспокоит что-либо из вышеперечисленного, отдайте предпочтение запеченным яблокам без сахара. Можно добавить в блюдо творог и щепотку корицы, также разрешено небольшое количество меда.

Также разгрузочные дни на яблоках противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Это связано с тем, что этот плод не содержит достаточного количества для развития и роста ребенка белка. Если все же необходимо похудеть, можно прибегнуть к такому способу, как разгрузочный день на твороге и яблоках. В этом случае килограмм яблок следует дополнить полкило творогом (4% жирности), прием пищи нужно разделить на 5 частей.

Противопоказания и меры предосторожности

Если решили разгружаться на яблоках, обратитесь за консультацией к врачу. Однодневная диета может привести к обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется ограничивать рацион яблоками при следующих состояниях:

• реабилитационный период после оперативного вмешательства;
• восстановление после тяжёлой болезни;
• недостаточная масса тела;
• заболевания печени и почек;
• диабет.

Классическая яблочная однодневная диета противопоказана женщинам при вынашивании ребёнка из-за колик, приведения в тонус матки.

Если кислотность желудка повышена, наблюдается вздутие живота, то свежие фрукты заменяют печёными.

Фруктовые кислоты разрушают зубную эмаль. Для защиты от агрессивного воздействия после каждой порции яблок чистите зубы, полощите рот.

Польза и эффективность

Если вы будете на протяжении всего дня употреблять только эти два продукта, то сможете заметить результат уже на следующее утро. В одном килограмме яблок содержится всего 600 килокалорий. Кроме этого, яблоки у нас в стране являются довольно доступными, чего нельзя сказать об экзотических фруктах.

Проводя однодневные диеты на яблоках, вы сможете потерять до 3 лишних килограммов, а также привести свой организм в норму. В этих фруктах содержатся следующие полезные вещества и элементы:

• витамины группы B;
• витамин C;
• витамин PP;
• фолиевая кислота;
• калий;
• железо;
• фосфор;
• йод (в косточках яблока);
• бета-каротин в жёлтых и красных сортах яблок.

Но это еще далеко не вся польза яблок. Эти фрукты являются настоящим кладезем антиоксидантов. Именно антиоксиданты способны бороться с такими факторами, как старение организма и вредное влияние окружающей среды. Поэтому часто яблоки называют молодильными.

Клетчатка, которая содержится в этих фруктах, способна стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, бороться с запорами и дисбактериозом. В яблоках также содержится большое количество пектина, который улучшает состояние кожного покрова, снижает уровень холестерина в организме, ускоряет метаболизм и выводит вредные токсины.

Результаты разгрузочных дней на яблоках

Результаты зависят от количества исходного избыточного веса, скорости обменных реакций, других особенностей организма. Минимальный сброшенный вес — 100 г, максимальный — 1,5 кг. Женщин интересует, сколько можно скинуть за месяц. В среднем 1,5-3 кг, если проводить разгрузку еженедельно.

После разгрузки на яблоках в организме происходят следующие изменения:

• ускоряются обменные реакции;
• восстанавливается микрофлора, перистальтика кишечника;
• улучшается работа ЖКТ;
• снижается показатель содержания холестерина в крови;
• повышается уровень гемоглобина;
• детоксикация способствует выравниванию рельефа и структуры кожных покровов;
• повышается иммунная защита организма;
• антиоксиданты в составе фруктов препятствуют процессам окисления, старения органов, тканей.

Похудение на разгрузочных днях происходит постепенно, вес не возвращается, как после продолжительных диет.

Кожа при этом остаётся эластичной и упругой, отсутствуют провисания.

Диеты для похудения

Если нужно сбросить несколько килограммов и в то же время пора бы устроить разгрузку своему организму, почему бы не устроить разгрузочный день на кефире? Сегодня в статье мы подробно расскажем об этой разгрузке: самые популярные варианты, эффективность, сколько можно сбросить, польза и вред и многое другое.

Преимущества и недостатки разгрузочного дня

Если уж пошла эта тема, то обязательно нужно сказать про самый главный продукт – кефир. Данный напиток имеет множество полезных свойств, начиная от простого утоления жажды и заканчивая благоприятным воздействием на кишечник. Если говорить более обширно, можно выделить следующие полезные свойства кефира:

• Доступен, поскольку продается в каждом продуктовом магазине
• Недорогой: гораздо дешевле многих соков и лимонадов
• Содержит в составе микроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования организма
• Прекрасно утоляет жажду
• Ускоряет обменные процесс
• Благоприятно влияет на кожу, ногти и волосы
• Помогает пище лучше перевариваться
• Очищает организм, выводя из него все токсины и шлаки
• Выводит вредные вещества из печени и желчных путей
• Помогает быстрее восстановиться после болезней
• Улучшает самочувствие при атеросклерозе и гипертонии

Всех свойств кефира, пожалуй, не перечислить. Но основных уже достаточно, чтобы понять, насколько разгрузочный день на кефире полезен и какой может принести результат!

Теперь хотелось бы в целом выделить преимущества и недостатки такой разгрузки, чтобы вы понимали, что вас ждет. К преимуществам, несомненно, можно отнести:

1. Дешевизну продукта, поэтому разгрузочный день вам по карману точно не ударит!
2. Простоту проведения, ведь вам даже не придется в этот день стоять у плиты, не говоря уже о профессиональных навыках повара.
3. Полезность для организма. Только представьте, как вы можете очистить организм и насытить его полезными элементами за этот день!
4. Безопасность. Кефир – продукт, который разрешен практически всем. При хорошем здоровье каких-либо ограничений и противопоказаний он совершенно не имеет.
5. Вы успешно потеряете за разгрузочный день порядка 1 килограмма. Цифра может оказаться чуть меньше, но уйдут шлаки и токсины, лишняя жидкость и немного жировых отложений, что уже далеко неплохо!

Но и недостатки все же у такой разгрузки есть.

Во-первых, для некоторых она может показаться слишком голодной. Да, в течение разгрузочного вы можете регулярно испытывать чувство голода. Конечно, если его подавлять зеленым чаем и водой, как и рекомендуется, голод будет несильным и недолгим.

Во-вторых, вы можете ощущать слабость в организме, поскольку кефир – вполне диетический продукт питания. Исходя из этого, можно сделать вывод, что заниматься физическими упражнениями в разгрузочный день лучше не стоит, а вот для ускорения процесса похудения вполне подойдут менее активные тренировки, например, йога, гимнастика, растяжка.

Пожалуй, вот и все недостатки. Что же делать, если очень хочется провести разгрузочный день на кефире, но вы боитесь, что постоянно будете хотеть кушать? Для начала можно попробовать менее жесткий вариант: то есть с двумя компонентами. Ниже приведены наиболее популярные рецепты.

Эффективность

Но для начала, наверное, каждый из вас хочет узнать, что же его ждет в итоге, какой отвес? Как правило, результаты у всех колеблются в районе 500 гр – 1,5 кг. Точная цифра зависит от многих факторов: от подготовки к разгрузочному дню, соблюдения правил, изначального веса, а также от индивидуальных особенностей организма.

Если ваша подруга похудела на 2 кг, что тоже может быть, это не означает, что и у вас будет такой же отвес. И это совершенно нормально!

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Устроить такой разгрузочный день не так сложно. Потребуется вам 1 литр кефира (жирность 1% — наиболее оптимальная), а также 800 граммов яблок. Желательно выбирать несладкие, а кислые сорта, поскольку разгрузка предназначена именно для похудения.

Очень важно во время разгрузки пить достаточное количество жидкости, чтобы очистить организм. Выпейте 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая без сахара.

Разгрузочный день на кефире и твороге

Об этой разгрузке, конечно, можно говорить долго, перечисляя вдоль и поперек полезные свойства творога и кефира. Но мы скажем коротко, что на весь день вам придется распределить 1 литр нежирного кефира (опять же, лучше выбирать кефир 1%) и 500 граммов творога. Отметим сразу, что 500 граммов – это не так мало. Творог очень питательный, и во время этой разгрузки вы уж точно не будете чувствовать голод.

Ни в коем случае не забывайте про зеленый чай и воду. Причем воду нужно пить именно без газа, поскольку вы очищаете организм, а не заполняете его газами.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Что ж, далеко не каждому подойдет такое сочетание продуктов, но смелым попробовать можно. За всю разгрузку вам нужно выпить 1 литр нежирного кефира (покупайте такой напиток, чтобы со дня изготовления прошло от двух до пяти дней) и скушать 600 грамм огурцов. Вы можете их кушать вместе (например, сначала несколько огурцов и запить их стаканом кефира), а можете разделять как отдельные приемы пищи, например, так:

• 9:00 – несколько огурцов
• 11:00 – стакан кефира
• 13:00 – несколько огурцов
• 15:00 – стакан кефира
• 17:00 – несколько огурцов
• 19:00 – стакан кефира
• 21:00 – 1 огурец
• И на ночь – стакан кефира

Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости, несмотря на то, что в огурцы на 80% состоят из воды.

Подойдет вам такой разгрузочный день или нет, неизвестно. Проверить это можно лишь опытным путем, пока вы не поймете индивидуальные особенности организма. Если же пока что сомневаетесь, лучше выберите другой вид разгрузки, например, следующий.

Разгрузочный день на кефире и отрубях

Многие знают о существовании диеты на кефире и отрубях. Вполне эффективный, но менее жесткий – это разгрузочный день на этих компонентах. Следовать ему не так сложно, но важно провести небольшую подготовку. Вечером, накануне разгрузочного дня, съешьте 3 столовые ложки отрубей и запейте большим количеством воды (2-3 стакана, не меньше). Это подготовит организм к предшествующей разгрузке.

В течение разгрузочного дня вы должны съедать 3 раза в день по 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним стаканом воды. Кроме того, выпейте 1,5 литра кефира.

Отметим, что этот разгрузочный день лучше устраивать в выходной, поскольку кефир с клетчаткой сильно активизирует работу кишечника, но прекрасно влияет на пищеварение, выводя из организма скопившиеся токсины и шлаки.

Не забывайте про обильное питье!

Правильный разгрузочный день на кефире и фруктах

Такая разгрузка будет более вкусной, чем все предыдущие, потому что как минимум фрукты и ягоды сладкие.

Составить рацион вы можете по своему усмотрению, например, делая фруктовые салаты, заправляя их нежирным кефиром, кушать фрукты и ягоды по отдельности и отдельно пить кефир или же совмещать и то, и то. Делайте все так, как вам хочется, чтобы разгрузочный день приносил максимум пользы и удовольствия.

И не забывайте про воду и зеленый чай. Несмотря на то, что Вам нужно выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг фруктов/ягод, вода все равно необходима!

Отметим, что разгрузочные дни для похудения на кефире пойдут на пользу даже при беременности. Но, если вы – будущая мама, стоит к этому вопросу подойти со всей серьезностью. Не забывайте, что от вас и вашего питания зависит ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Поэтому обязательно в данном случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, насколько целесообразно проводить разгрузочный день.

Отзывы

Попробуйте кефирный разгрузочный день или же его варианты в сочетании с другими продуктами. Хороший эффект гарантирован при соблюдении всех правил!

Правила

Есть некоторые несложные правила разгрузочных яблочных дней, при соблюдении которых вы достигните желаемого результата, при этом не страдая от голодных спазмов в желудке.

• Какие сорта яблок предпочтительнее? Все зависит от содержания сахара в плоде. Ведь бывает так, что калорийность разных сортов отличается практически вдвое. Например, в 100 граммах сладкого «голден делишез» содержится около 80 ккал, а вот кисловатый сорт фрукта «гренни» — всего 40 ккал. Разумеется, больше потери веса будет при употреблении второго сорта, но вот поедая в течение всего дня первый – вы будете чувствовать себя бодрее и сытнее.
• Сколько плодов можно съесть за день? Полтора килограмма для разгрузочного дня достаточно – это примерно 10–11 фруктов. Разделить их можно двумя способами: на пять приемов пищи или по одному фрукту каждые пару часов. Не забывайте выпивать не менее 1.5 литра жидкости в разгрузочный день. Употребляйте яблоки не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек. Таким образом, организм будет обманут долгим приемом пищи, и чувство голода вернется к нему вновь не скоро.
• Как часто можно проводить разгрузочные дни? Яблочные дни никак нельзя отнести к полноценному сбалансированному питанию, вне зависимости от того, что эти фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Все-таки столь необходимый для организма компонент, как белок, в них отсутствует. Именно поэтому злоупотреблять фруктовыми разгрузками не стоит, одного дня в неделю вполне достаточно, чтобы держать себя в тонусе. В другие же дни необходимо следить за своим рационом: есть достаточное количество белковой пищи, не злоупотреблять быстрыми углеводами, то есть мучными и сладкими продуктами.
• Можно ли дополнять такие дни какими-нибудь продуктами? Хотя многие сторонники монодиет не рекомендуют разбавлять разгрузочные дни чем-либо еще, все же врачи склонны к тому, что фруктовые разгрузочные дни стоит дополнять такими продуктами, как творог с небольшим содержанием жира, классическим йогуртом и небольшим кусочком отварной куриной грудки. Советы, не употреблять в такие дни воду, крайне вредны. Естественная потеря влаги должна восполняться – это очень важно, иначе ущерб, причиненный здоровью, превысит всю пользу от разгрузочного дня на яблоках.
• Что еще нужно знать? Самым лучшим периодом для яблочных дней принято считать июль-октябрь. Именно в это время эти фрукты содержат максимальное количество полезных веществ и витаминов. Весной такого эффекта, как летом-осенью ожидать не стоит.