Что такое прокрастинация

Как настроиться на работу, если не хочется В СССР такое состояние классифицировали просто – лень! Сейчас вместо: «Мне влом!», отвечают: «Я прокрастинирую».

Прокрастинация – это умышленное откладывание дел на потом. Переносится все: от мелочей (написать конспект, сделать уборку) до серьезных дел (визит к врачу, подача документов).

Хронические прокрастинаторы делают все в последний момент: курсовую за ночь, срочный заказ – за сутки.

«Откладыватели» находят миллион причин, оправдывающих ничегонеделание. Они искупают кота, разберут кладовку, отмоют швы на плитке и отсортируют фотографии на компьютере. Все, лишь бы не садиться за написание программы или диссертации.

Когда до срока сдачи (дедлайна) остается критический минимум, они берут себя в руки и быстро все делают. Часто даже делают хорошо. Потом честно обещают: «Буду всегда все делать вовремя!». Поступает новая задача и все начинается заново.

Как заставить себя работать

Пожалуйтесь кому-то на отсутствие мотивации, ага. «Денег хочешь? Работай!» — ответ, занимающий верхушку хит-парада.

Когда твоя работа – выдавать книги в абонементе библиотеки, продавать картошку или разгружать фуры, этой мотивации достаточно. Хочешь денег? Пришел и работаешь, какие проблемы? Попробуешь пофилонить – начальство быстро проведет воспитательную беседу и выдаст мотивирующее (не всегда цензурное) напутствие.

Иначе бывает у обитателей стильных офисов. Пришел, занял место, открыл рабочие программы, включил таймер… А дальше – ступор.

Перечитываешь техническое задание, смотришь примеры, пытаешься выжать из себя что-то, но получается откровенная ересь. На скрам-митинге (раньше это называлось планеркой) все говорят об успехах, выглядят продуктивными.

По идее, должны взыграть зависть или желание конкурировать, но все эти «достигаторы» просто бесят. Возвращаешься в кабинет и снова варишь кофе, пытаясь добыть хоть каплю энтузиазма…

Обсудим, как настроиться на работу если не хочется:

Составить план.

Распишите все: срочные задачи на день; дела, которым надо бы уделить время, но не обязательно сегодня. На отдельной странице обозначьте свои долгосрочные карьерные цели: через год получить повышение, съездить в командировку в следующем месяце. Держать все это в голове непродуктивно: много «оперативной памяти» тратится зря. Лучше доверить планы блокноту или вордовскому документу.

Разбить глобальные задачи на мелкие.

«Получить повышение зарплаты» — цель благая, но абстрактная. Мозг не понимает, как нужно действовать. К какой сумме дохода вы стремитесь? Какие шаги для увеличения ЗП надо предпринять? Поговорить с начальством, взять больше работы, пройти курсы, взять подработку? Все пункты вписываем в ежедневник. Удобно работать с планами через приложения для построения дерева целей. Вы визуал? Попробуйте.

Пообещать себе вознаграждение.

За сложные или нелюбимые задачи обещайте себе подарки. Выполнять обещания обязательно! Свели баланс? Сводите себя в ресторан. Доверстали сайт вовремя? Можно побаловать себя девайсами для машины или велосипеда. Ничего так не настраивает на работу когда не хочется ее выполнять.Вот так можно настроиться на работу если совсем не хочется ее делать.

Чередуйте дела правильно.

Некоторым подходит метод «лягушки»: сперва делать неприятное, потом со спокойной душой – все остальное. Другим удобнее чередовать любимое с нелюбимым. Кто-то предпочитает с утра взяться за самые энергоемкие вопросы, а на вечер оставить бытовуху. А кому-то нужно время на раскачку, но какой результат к 18.00! Прислушивайтесь к себе, адаптируйте разные стратегии под свою работу.

Сделайте себе красиво.

Неважно: вы – дизайнер на фрилансе (рабочее место – диван) или слесарь (вместо офиса – каждый раз новая раковина). Обустройте все так, чтобы работать магнитом тянуло. Кажется, что удобный комбинезон с карманами и чемоданчик с инструментами для слесаря – это глупости.

Но поверьте, работать в достойной экипировке гораздо приятнее. Продумайте рабочее место (мудборды, стикеры, освещение, фото, ручки, блокноты), инструментарий (сами инструменты, органайзер для их хранения), рабочую одежду.

Не пропускайте выходные.

Раз в год выходными можно и побрезговать, например, ради премии. А если серьезно, отдыхать надо обязательно. Конечно, какие-то дни уйдут на уборку, поездки по магазинам и прочие «развлечения».

Однако не забывайте устраивать тотальную перезагрузку: ездить в другие города, ходить в походы, сидеть с друзьями до рассвета, посещать киноночи. Непонятно, как бесцельное шатание по ночному городу поможет написать новый трек или текст?

Мозг переключится с навязчивого: «Генерируй идеи, быстро генерируй идеи, надо срочно придумать хит!» в режим наблюдателя. Это позволит извилинам отдохнуть. А отдохнувший мозг работает лучше. Также «смена картинки» помогает найти вдохновение в неожиданных вещах. Мозгу необходимо получать новую визуальную информацию, чтобы креативить.

Учитесь всегда.

Повышать свою квалификацию, конечно, тоже надо, но речь не об этом. Учитесь реально новому! Вы – парикмахер? Начните учить испанский или посещать литературный клуб. Вы – врач? Отвлекитесь от конференций и английского, найдите пару часов в неделю на бальные танцы или ушу.

Заставьте мозг создавать новые нейронные связи постоянно! Пробуйте новое, решайте непривычные (для себя) задачи. Прошли времена, когда после 30 было поздно. Сейчас не имеет значения, сколько лет человеку: его радостно встретят и в балетном зале и в чате онлайн-курса по философии.

Чередуйте форматы.

Поработали мозгами? Теперь давайте руками. Потом снова меняемся. С 9.00 до 19.00 вы заняты интеллектуальным трудом? В свободное время оставьте в покое вопросы бытия и займите руки: пилите, чините, вышивайте, копайте огород, играйте на пианино или на укулеле.

Большую часть суток проводите у заводского станка или на стройке? Достаете из огня людей или развлекаете детей в ТЦ? На досуге читайте книги, слушайте подкасты, смотрите видео: дайте отдохнуть телу и подбросьте извилинам нестандартных задач.

Создайте ритуал

• энергичная зарядка;
• контрастный душ;
• чашка кофе или чая.

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует сделать ритуалом вкусный и неспешный завтрак. Погрузитесь в процесс полностью и насладитесь им. Ожидание любимого ритуала делает пробуждение гораздо легче.

Как заставить себя работать, если ты фрилансер

С фрилансерами все понятно: тут обстановка располагает халтурить. Идти никуда не надо, рядом семья, из кухни пахнет вкусненьким… Какая работа, вы о чем?

Но и на фрилансера есть дедлайны! Чтобы не куковать в ночь перед сдачей проекта, стоит:

1. Четко выделить время для работы. Отставить свободный график! Никаких: «Останется время – поработаю!». График должен быть, просто вы формируете его под себя. Во вторник начинаете с 10.00, в среду – с 7.00, а в четверг – с 12.00. Но фиксированное время для работы должно быть выделено. Это нужно, чтоб семья привыкла и не беспокоила. Да и ставить «эстимейты» (сроки сдачи заказа) так удобнее.
2. Переодеваться. Меняйте одежду, чтобы настроиться на работу. Естественно, никаких офисных костюмов. Но и работать в пижаме – тоже не дело. Наряд будет маяком, напоминанием: «Пора за работу!». Какое обмундирование подобрать? Трикотажный домашний костюм поможет расслабиться, смешная кофта-кигуруми «включит» креатив. Пофантазируйте. Как в вашем воображении выглядит за работой художник? Старая майка и джинсовые шорты, забрызганные краской? Можно собрать себе и такой комплект. Вы программист и хотите косплеить Цукерберга или Джобса? Можете себе позволить: толстовки и черные водолазки есть у всех.
3. Уходить из дома. Жене получилось объяснить про работу на удаленке, но бабушка отказывается понимать? Самозанятые часто жалуются, что семья или соседи все время «припрягают» встретить сантехника, сходить в магазин, посидеть с детьми, потому что: «А че такого? Все равно дома сидишь!».Когда тебя постоянно дергают, работать сложно. Покидаем локацию: уходим из дома. Поработать можно в коворкинге, у друзей, в парке, на съемном офисе, в библиотеке или в кафе. Очень действенный способ настроиться на работу если не хочется делать ее в домашних стенах или офисе.

Настройка на сложный проект

Труд над важным и ответственным заданием зачастую имеет сильный демотивирующий эффект. Человеческий мозг понимает объем предстоящей работенки и включает «защитный» режим лени. Как справиться с внутренним страхом и нежеланием плодотворно трудиться?

1. На пару минут закройте глаза и представьте последствия выполнения и невыполнения поставленной перед вами задачи. Тщательно обдумайте все позитивные и негативные моменты, оцените перспективы.
2. Поставьте цель и идите в ней. Мотивируйте себя тем, что успешное завершение проекта принесет пользу многим людям.
3. Не торопитесь, пытаясь все сделать за один день. Если позволяет дедлайн, разделите задачу на несколько пунктов и выполняйте их постепенно, не подгоняя и не заставляя себя.

Справиться с нежеланием работать отлично помогает правильный режим дня. Просыпайтесь утром в одно и то же время, делайте зарядку, завтракайте правильными продуктами и положительное настроение поможет легко побеждать рабочие трудности.

Понедельник и работник: кто кого

После выходных частенько нужна еще неделька отдыха. Ведь в субботу и воскресенье стараются поместить все: рыбалку, огород, салон красоты, визит к родителям, детские кружки, встречу с друзьями, уборку, готовку, игру на гитаре и мелкий ремонт.

Как облегчить себе понедельник, если и отдохнуть толком не успел? Для этого:

Придумайте традиции

Выберите что-то классное, что будете делать только по понедельникам. Исходите из количества свободных денег и собственных предпочтений. Обедать с коллегой в атмосферных заведениях? Раз в неделю можно себе позволить. Встречаться после работы с супругом(-ой), друзьями и устраивать посиделки в кальянной, пельменной или кондитерской? Отличная мысль!

Ездить на работу на такси, покупать пиццу на ужин, отправлять детей ночевать к бабушкам, играть в виртуальную реальность или стрелять в тире – выбор огромный. Сделайте так, чтобы понедельник стал желанным днем. Пусть рабочая неделя начинается с гарантированной приятности.

Делайте легкие дела

Есть возможность самому распределять дела? Назначьте понедельник днем рутины. Делайте мелкие и однотипные задачи, которые не требуют высоких энергозатрат.

Самосовершенствуйтесь

Начинать утро с зарядки – это всегда хорошо, но так вы просыпаетесь только физически, после упражнений неплохо было бы расслабиться. Но сделать нужно исключительно что-то полезное. Например, это может быть одна глава из книги, которую вы сейчас читаете, выпуск познавательной передачи, можно почитать статьи о продуктивности и сразу же начать применять советы на практике. В такое приятное начало дня впишется медитация, которая поможет настроиться на рабочий день. Помните, что утро – это идеальная возможность вдохновиться на новые свершения, ведь впереди трудный рабочий день и больше времени на это не будет.

Возвращение из отпуска: миссия выполнима

После отпуска работать особенно не хочется. В воспоминаниях еще волнуется море, шумят курортные дискотеки… Усадить себя за отчеты кажется невозможным.

Чтобы работать после отпуска стало попроще, можно:

• Уменьшить время на адаптацию. Не растягивайте возвращение в ритм, лучше продлите морские каникулы. Погладить офисный костюм, помыть голову и сделать маникюр можно за сутки. Вот сутки и оставьте на подготовку к рабочим будням.
• Помнить, ради чего это все. Понравилось отдыхать? Помните: на следующий отпуск надо заработать. Помогите мотивации устоять в унылой рутине. На заставку ноутбука – фото из отпуска, пейзаж страны, в которой побывали, или фото ремонта, который сделали вместо путешествий. Рабочее место украсьте сувенирами: открытки, билеты из поездов-самолетов, кусочки карты. Нет постоянного рабочего места? Оставьте напоминалки об отдыхе в машине, на заставке смартфона.
• Подумать о буднях из отпуска. Знаете, что возвращаться в офис будет тяжело? Еще в отпуске позаботьтесь о своем будущем. Там, где отдыхаете, купите местный чай, кофе, специи, сигареты. Не обязательно брать элитные образцы за тысячи денег. Даже пакет крупы, привезенной «оттуда», дома будет казаться вкуснее. Поэтому затаривайтесь всем, что не портится и доступно к вывозу из страны: снеки, жвачки, печенье.
• Привезите из путешествия новый наряд или аксессуар для работы. Это может быть что угодно: деловой костюм, фонендоскоп, необычная мышка, набор инструментов для маникюра, спортивная одежда. Условия два: это должно быть строго для работы и от этого должны гореть глаза. Готовы уехать домой прямо сейчас, только чтобы скорей опробовать новый гитарный процессор или ежедневник? Вы на верном пути: эта покупка точно скрасит первые рабочие сутки и поможет вам настроиться на работу если очень этого не хочется.

Как вернуться к работе после больничного

Ворваться в ритм карьерной гонки после больничного – сложная задача. Из отпуска еще можно просматривать новости, оставаясь в тренде. А вот лежа на больничной кровати (под капельницей и без Wi-Fi) за актуалочками не погоняешься.

Чтобы влиться в рабочий ритм после болезни, попробуйте:

Быть на связи с врачом

Договоритесь о возможности задавать вопросы в чате. Как бы досконально вы все не распросили, все равно будут всплывать нюансы. Выпил сироп и началась рвота, что делать: пить заново или отменить лекарство? Забыл принять таблетки в нужное время: принять две в следующий раз?

Важно задавать вопросы сразу, не накапливая. Во-первых, это повышает качество лечения – вы сразу поступаете правильно. Во-вторых, диалог с доктором снижает тревожность. Вы решили вопросы по здоровью и вернулись к работе. А без переписки пришлось бы до вечера переживать о своем состоянии.

Начинать с малого

Есть возможность выйти на полдня? Прекрасно! Даже 1-2 дня в облегченном темпе будут на руку. Выбираете, когда начать работу: в среду или с понедельника? Лучше стартовать в середине недели или в конце. Тогда привычная пятидневка будет неполной и воспримется легче. Мозг о. А вера в свои силы – половина успеха.

Подпитывать организм

Каким бы напряженным не был график, после больничного не стоит играть в экстрим. Коллеги не ходят на обеды, остаются до полуночи, забывают пить лекарства? Не уподобляйтесь!

После болезни нужны дополнительные ресурсы. Организуйте питание: доставка в офис, лоточки из дома, обеды в столовой. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Нужны препараты? Заранее купите таблетницу (делают совершенно очаровательные!), разложите капсулы, поставьте будильники на телефоне.

Чувствуете, что утомились? Выйдете на воздух, найдите себе какое-то дело в духе: «Принеси-подай». Отвезти документы в другой район, отправить письма, забрать посылку – все подойдет. Получится два в одном: вы не сидели без работы, но получили порцию необходимого кислорода и физнагрузки.

Устроить чае(пиво)питие

Да, это потребует финансовых и моральных затрат. Общение после болезни тоже тяжело дается: сложно удерживать внимание, концентрироваться на беседе.

Но есть коллективы, в которых важно напоминать о себе. Пока вы лечились, вас списали со счетов? Посиделки после рабочего дня покажут: вы в деле!

Заодно сотрудники разболтают все сплетни и новости. Ваша задача слушать и обновлять напитки.

Как настроиться на работу если не хочется, теперь понятно. Способов много: но чтобы найти свои, придется попробовать разные. Перестаньте ждать загадочного вдохновения! Учитесь вызывать его под дедлайн: тогда, когда нужно. А то в отпуске оно шалит, не позволяя выключить рабочие чаты, но на работе – бастует. Хватит! Прокрастинировать нельзя работать! Где поставить запятую – решаете вы.

Причины отсутствия мотивации

Она редко бывает. Тяжело найти профессию, которая будет идеальной. Более того, нередко для поиска работы мечты необходимо какое-то время помучиться на нелюбимом месте для получения стажа, особенно, если начальство требовательное к результатам.

Кот без мотивации к работе

Даже любимая работа при отсутствии средних по сложности заданий будет выматывать своей рутинностью, поэтому не нужно зависеть от мотивации. Ничего не пытаться делать, чтобы повысить заинтересованность к труду, – другая крайность.

Надо знать причины, по которым нет мотивации работать:

1. Слишком низкая или слишком высокая сложность заданий. В первом случае человеку может надоесть работать, во втором – страшно. Психологи говорят, что правильные задачи по сложности должны быть чем-то средним между учебой и работой.
2. Отсутствие навыков самомотивации. Работа будет доставлять удовольствие, если человек сам для себя найдет ее смысл и сможет связать ее со своими целями. Не во всех ситуациях это нужно делать, но в большинстве – да. Нередко работа раздражает просто потому, что человек не провел эту внутреннюю работу.
3. Отсутствие силы воли. Если человек не умеет действовать согласно долгосрочной мотивации, он будет поддаваться на любые сиюминутные стимулы. Сила воли – это способность максимально сосредотачиваться на своей цели и игнорировать то, что ей не соответствует на данный момент.

Эти три основные причины, по которым человеку может не хотеться работать.