Всем привет! Разберем цигун для начинающих. В современном мире все больше людей начинают изучать оздоровительный цигун – путь для начинающих и ищущих восточные практики. Одним нравится заниматься йогой, другим медитировать ночью и днем, кто-то использует дыхательные практики, но отдельная категория людей предпочитает использовать комплекс упражнений цигун для долголетия, которые преподаются на территории России больше 20 лет. Что такое цигун – это древняя китайская гимнастика, про которую написано множество книг, снято большое количество видео и проводят семинары!

В данной статье, вы узнаете, что такое дыхательная гимнастика цигун для начинающих, какие основные упражнения цигун существуют и как их выполнять самостоятельно.

Для какого возраста подходит?

Китайская гимнастика цигун подходит для людей любого пола и возраста. Рассмотрим более подробно возрастные группы.

Люди средних лет

Заниматься практикой цигун рекомендуется лицам старше 30 лет. По китайской философии энергия ци, которой человек наделен от рождения, постепенно иссякает и растрачивается, начиная с именно в этого возраста.

Упражнения китайской гимнастики наделяют энергией и помогают восполнить ее запасы.

Кроме того, современный городской житель – это человек, загруженный делами, испытывающий регулярный стресс на работе и мечтающий об отдыхе и расслаблении.

Цигун дает не только расслабление тела, но также ума. Во время занятия нужно избавиться от мыслей и сконцентрироваться на движениях и на дыхании. Благодаря этому люди избавляются от бессонницы и лучше справляются с переутомлением.

Вот ряд преимуществ китайской гимнастики:

• подходит в равной степени для мужчин и для женщин;
• многие комплексы упражнений подходят для людей с избыточным весом, так как не требуют большой гибкости;
• для здоровых людей это отличный способ поддерживать себя в форме;
• для страдающих рядом заболеваний – это возможность оздоровить организм и если не излечиться полностью, то хотя бы улучшить самочувствие;
• и, наконец, в бесконечной суете цигун учит нас остановиться и заглянуть в себя, в свой внутренний мир, чтобы обрести утерянную гармонию.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки. Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

Гимнастика цигун для пожилых

Занятия цигун очень популярны среди пожилых людей. Так, в Китае на площадях и в парках под открытым небом занимаются многочисленные китайские пенсионеры. Они понимают, что движение – это жизнь. И заботятся о своем самочувствии до преклонных лет.

В нашей стране китайская гимнастика также набирает популярность среди пожилых людей.

Эти занятия уникальны тем, что подходят для людей любого возраста и не требуют физической подготовки. Кроме того, практически нет противопоказаний для выполнения упражнений.

Цигун позволяет пожилым людям восполнить недостающую энергию и обеспечить ее свободную циркуляцию по организму. В итоге практикующий словно обретает вторую молодость.

Выполнение оздоровительного комплекса упражнений цигун полезно при разных заболеваниях:

• сердечно-сосудистых;
• гипертонии и скачках давления;
• язвенной болезни;
• депрессиях и неврозах;
• проблемам с позвоночником;
• болезнях мочеполовой системы.

ВАЖНО! Прежде чем начинать практики при наличии заболеваний, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Различные упражнения приводят в порядок суставы, ускоряют процессы обмена веществ, повышают иммунитет, налаживают кровообращение, позволяют снять тревоги и стресс.

Видеоуроки

Начинать занятия следует с опытным преподавателем. Конечно, идеальным вариантом будет пойти в центр китайской гимнастики и записаться на обучение. Но если у вас нет такой возможности, занимайтесь по видеоурокам. Вот основные преимущества такого вида занятий:

• уроки для начинающих бесплатные;
• вы можете выбрать опытного и понятно объясняющего учителя;
• если не успели сделать упражнение, можно поставить на Паузу и прослушать повторно;
• практика в любое удобное время.

Где пройти такие уроки? Я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки.

Вы пройдете 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Записаться можно ЗДЕСЬ.

Дети и молодежь

Хотя цигун рекомендуется людям, достигшим 30-летия, он может быть полезен и молодым. Однако эти практики не являются достаточными для молодого организма. Их следует сочетать с занятиями спортом или другой активностью.

Упражнения цигун хороши в периоды перегрузок. Школьникам и студентам они показаны во время подготовки к экзаменам.

Благодаря практикам, молодые люди обретают уверенность в себе, с легкостью преодолевают стресс. Повышается способность воспринимать и запоминать информацию.

Упражнения от Ли Холдена

В последнее время широкое распространение получило видео, которое отображает 15-минутный комплекс Цигуна с Ли Холденом. Это признанный во всем мире мастер. Он в совершенстве владеет техникой.

Для наилучшего эффекта от упражнений следует обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Для этого полезно открыть окно, выйти в лес или парк. Кстати, занятия на улице помогают, помимо всего прочего, получать заряд энергии от окружающего мира.

Полезно подобные занятия проводить в начале дня. Если заменить зарядку упражнениями Цигун, 15-минутный комплекс утренний взбодрит и придаст силы, которые не иссякнут в течение дня.

1. Упражнение для разминки. Исходное положение: стоя выпрямить спину, руки свободно опущены. Подняться на носки и с легким стуком опустить пятки на землю. Выполнять упражнение до тех пор, пока стопы хорошенько не разогреются.
2. Энергетический шар. Руки подняты перед собой на уровне живота, локти слегка согнуты, ладони смотрят друг на друга. Необходимо представить, что между ладонями находится упругий мяч. Плавно разводим и сводим руки, как будто сжимая и разжимая этот мяч.

Здесь описаны только два основных упражнения. В связи с тем что выполнять их бесконтрольно не стоит, лучше поискать видеоуроки по практике Цигун. 15-минутный комплекс подобных упражнений сейчас особо популярен и широко распространен.

Правила занятий

Во время выполнения упражнений какого-либо комплекса следуйте простым правилам:

1. Упражнения комплекса выполнять строго в заданном порядке.
2. Спину необходимо держать ровно.
3. Контролируйте дыхание. Не нужно дышать резко или порывисто. Не делайте очень глубоких вдохов, если об этом не сказано в инструкции.
4. Практикой нужно заниматься в специальной одежде. Можно купить костюм для цигун в специализированном магазине. Либо просто выбрать свободную одежду из натуральных материалов.
5. Лучшая практика – на открытом воздухе. Но если нет возможности, занимайтесь в помещении. Не забывайте хорошо проветривать комнату.
6. В течение часа перед практикой не принимайте ванну или душ.
7. Принимать пищу можно лишь спустя час после гимнастики.

Важные моменты

В теле человека происходят огромные изменения под влиянием практики Цигун. 15-минутный комплекс способен привести к огромным результатам. При правильном выполнении упражнений наблюдается появление следующих эффектов:

• легкость ума, небольшая испарина;
• конечности находятся в некотором оцепенении;
• мурашки по телу;
• наполненность силой, крепкий сон;
• нормализация работы ЖКТ.

Естественно, что такие признаки проявляются не у всех и не всегда. Однако именно они показывают, что упражнения выполняются максимально эффективно.

Таким образом, Цигун представляет собой отличную физическую работу и философию, которые подходят абсолютно всем. Однако выполнять их следует опираясь на опыт профессионального наставника.

Виды цигун

Стоит заметить, что под словом цигун сегодня принято понимать оздоровительные комплексы упражнений. Однако данное понятие гораздо шире. Предлагаю рассмотреть, какие виды китайской гимнастики существуют.

Традиционный цигун религиозных школ

Именно здесь учение о цигун берет свои корни. Выделяют виды цигун, которые практикуют представители религиозных течений Китая.

1. Конфуцианский — его цель воспитание в человеке нравственных качеств посредством выполнения физических упражнений и получение навыка контролировать свои эмоции и психические реакции.
2. Даосский — практикуется ради сохранения здоровья и долголетия. Адепты даосизма также верят в бессмертие и стремятся к нему при помощью гимнастики.
3. Буддийский — здесь цель предполагает совершенствование сознания, повышение осознанности и в конечном счете — выход в нирвану.

Медицинский и оздоровительный

Медицинский цигун применяют для избавление от болезней. Его часто назначают врачи традиционной китайский медицины своим пациентам. В зависимости от характера болезни подбираются специальные комплексы упражнений.

Однако более распространенным направлением считается оздоровительный цигун. Он помогает предотвращать возникновение ряда заболеваний. И даже способствует излечиванию от некоторых болезней.

Многие заболевания появляются из-за стресса. Если правильно настроить свое тело, то человек будет пребывать в состоянии равновесия, когда все его мышцы расслаблены и кости на своих местах.

Например, страдающие хроническим бронхитом и часто простывающие люди, занимаясь цигун:

• укрепляют иммунитет;
• избавляются от кашля и одышки;
• у них реже случаются простуды;
• во время грудного и брюшного дыхания массируются все внутренние органы брюшной полости и грудной клетки.

Оздоровительный цигун весьма популярен на своей родине, в Китае. Им занимается примерно 1,7 млн. человек. По стране открыто 20 тыс. тренировочных пунктов. Цигун популяризуют в школах и среди студентов вузов. Даже проводятся соревнования.

С 2006 г. оздоровительный цигун продвигается за границей. Он активно распространяется более чем в 40 странах мира.

Китайцы гордятся своими наработками в области оздоровления, в частности цигуном, история которого насчитывает 5 тысяч лет.

Жесткий (боевой)

Применяется в боевых искусствах. Его основная задача — сделать тело физически сильным, непробиваемым. Упражнения относят к разряду наиболее сложных.

Следование этому пути требует огромного терпения и доверия мудрости, заложенной в собственном теле. Ведь так легко сдаться после пары неудач. Гораздо сложнее практиковать десятки лет и добиться настоящих результатов.

Благодаря таким занятиям, все системы организма включаются на полную мощность. Это обеспечивает мобилизацию физических и психических возможностей в нужный момент по время схватки с противником.

В жестком цигуне практикуют разбивание досок или кирпичей рукой. Практикующий способен оставаться невредимым после получения сильных ударов или после соприкосновения с режущей частью оружия.

Выделяют несколько систем жесткого цигуна, вот наиболее распространенные:

1. Железная рубашка;
2. Цигун алмазных пальцев;
3. Стеклянный колокол;
4. Восемь великих алмазных упражнений;
5. Шаолиньский цигун;
6. Алмазный архат.

Железная рубашка

Система «железная рубашка» делает тело непробиваемым для ударов палкой, кулаком и др. предметами. Создается невидимая броня на тело, оно накачивается энергией. Тренируется быстрое перемещение энергии ци в ту точку, в которую нанесен удар. «Железная рубашка» предотвращает разрушительное воздействие удара противника.

Мягкий цигун

Это самый широкий вид цигун, включающий в себя многообразие практик. Сюда относят все общеукрепляющие, медицинские и оздоровительные комплексы упражнений. А также упражнения по медитации. Выделяют:

• Статический цигун – упражнения, не предполагающие внешних движений. Что же тогда нужно делать? Практики предполагают удержание определенных поз, управление дыханием и сознанием.
• Динамический – состоит из гимнастический упражнений в сочетании с внутренней концентрацией.
• Статичнодинамичный – сочетает в себе первый и второй типы.

Этапы освоения

Полное освоение и отработка одного комплекса цигун занимает года и порой десятки лет. Практика цигун, как правило, включает в себя 4 этапа:

1. Освоение упражнений. Каждое движение нужно выполнять правильно в соответствии с рекомендациями. Если предполагается контроль дыхания, то на этом также делается упор. Прохождение первого этап занимает около 4 интенсивных занятий.
2. Черед несколько недель практикующий замечает улучшение состояния организма, функционирования его систем. Сон становится крепче, а настроение лучше. Стабилизируется психика.
3. На третьем этапе, когда комплекс цигун преимущественно изучен и тренировки приобрели регулярный характер, возможно ухудшение состояния. Проявляются болезни, который вроде бы давно ушли: например, ринит, тонзиллит, гастрит. Возможно головные боли. Китайские мастера предупреждают, что это естественное состояние, которое говорит об очищении тела от хвори. На этом этапе нельзя прекращать занятия.
4. Наконец, практика цигун из обычной гимнастики превращается в нечто большее. Становится способом раскрытия внутренней гармонии и обретения единства с миром.

Cамый эффективный способ освоить цигун — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам опытного наставника по имени Кос. Он много лет изучал китайские практики, а теперь преподает их на радость ученикам. Кос умеет объяснять просто и понятно. А предложенные упражнения сможет выполнить любой человек без физической подготовки. Хочу предложить вам пройти 4 коротких бесплатных урока, во время которых Кос научит вас основам цигун. Вы освоите практики наполнения энергией и расслабления. Уверена, вам понравятся эти простые упражнения.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Отзывы о цигун

Анна, Санкт-Петербург

Мой опыт занятий цигун составил уже 2 года. Практика подарила мне радость жизни и спокойствие. Беспокоили боли в шее и спине, но со временем они исчезли. Ушли и частые смены настроения. Я обрела решительность, оптимизм и улучшила здоровье!

Алена, Екатеринбург

Цигун мне помог пережить кризис в жизни. Настроение стало более ровным. Улучшился обмен веществ и я даже похудела, хотя не прилагала в этому каких-либо усилий.

Лилиана, Тирасполь

Меня покорили простые, но эффективные упражнения цигун. Это действительно искусство управления жизненной энергией. Я научилась убирать постоянный внутренний диалог. Практика заряжает меня энергией после долгого трудового дня. И для здоровья полезно: улучшается кровообращение и ускоряется метаболизм в клетках.

Марсель, Ростов-на-Дону

Меня давно увлекла культура Китая, опыт монахов из Шаолиньского монастыря. Так я начал заниматься китайской гимнастикой. У меня скачет давление, а дыхательные практики помогают его нормализовать. Кстати, занятия способствуют не только лечению, но и профилактике.

Влияние китайской гимнастики на тело

С помощью гимнастики, как и с помощью любой другой лечебной физкультуры, можно укрепить здоровье, размять мышцы и даже сбросить лишние килограммы.

Хоть цигун не даёт большой нагрузки, в некоторых позах нужно сохранять равновесие и стараться держать баланс. В таком случае активно работают мышцы-стабилизаторы, а мышечный корсет развивается равномерно. Кроме того, при глубоком дыхании диафрагмой ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Фото: istockphoto.com

Упражнения также направлены на напряжение, расслабление и растяжение мышц. Это вызывает приток к ним крови и питает ткани. Наклоны, повороты и скручивания улучшают подвижность позвоночника и положительно влияют на осанку.

Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид

Противопоказания к применению

Техника не подходит людям, страдающим следующими заболеваниями:

• патологиями внутренних органов;
• психическими нарушениями;
• болезнями сердца и кровеносной системы.

Запрещается делать гимнастику онкобольным. Осторожность нужно проявлять людям, перенесшим травму позвоночника, сотрясение мозга. Противопоказаны упражнения пациентам с инфекционными поражениями опорно-двигательного аппарата, нейроинфекциями. Не рекомендуется проводить занятия в период ПМС, во время беременности. Людям, имеющим проблемы со зрением, следует выполнять упражнения под наблюдением тренера.

Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи, в послеоперационный период. Не следует практиковать людям, страдающим хронической усталостью, также не нужно проводить занятия при повышенной температуре тела, после тяжелой физической нагрузки.

Похудение

Ежедневные упражнения могут дать удивительные результаты. Существует несколько способов похудеть, эффект определяется следующими факторами:

• аппетит минимальный;
• устраняет чрезмерный стресс;
• массаж внутренних органов.

Улучшение обменных процессов:

• кровь обогащенная кислородом;
• заболевания, которые стимулируют избыточный вес, излечиваются;
• начинается сжигание жира;
• увеличение кровообращения;
• укрепляются мышцы;
• желание вредной пищи минимальное;
• симптомы целлюлита устранены;
• уверенность в себе;
• тонус увеличивается.

Польза для организма

Правильные упражнения могут повлиять на деятельность всего организма. Ежедневная практика под руководством опытного учителя помогает улучшить здоровье и развить потенциал управления энергией. Из плюсов выделяется:

• правильная осанка;
• улучшает подвижность суставов;
• не оказывается вредного воздействия на сердце, сосуды;
• дыхание;
• увеличение кровообращения;
• боль облегчается;
• шлак удален;
• вес меньше.

В результате упражнений:

• шлак удален;
• давление нормализуется;
• появляются положительные эмоции;
• сон возобновляется;
• усталость пропадает;
• депрессия исчезает;
• менструальный цикл улучшается;
• проблемы прекратятся;
• тревога сведена к минимуму;
• улучшает самоконтроль;
• симптомы менопаузы устранены.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).