Как снять эмоциональный стресс быстро, независимо от места нахождения и самостоятельно? Вот об этом, мы и поговорим в этой статье.

Прежде, чем мы перейдем непосредственно к основной теме «как снять эмоциональный стресс», я хотела бы отметить, что люди, умеющие быстро реагировать на острые ситуации, управлять эмоциями, всегда имеют меньше негативных последствий от стресса.

Для того, чтобы не было постоянного или хронического стресса, необходимо постоянно уделять этому вопросу свое внимание и время. К сожалению, сделав один раз практику или упражнение, вы не получите результата на долгие годы.

Что такое эмоциональный стресс?

Отличается чем-то просто стресс от эмоционального стресса?

На самом деле, это игра слов, любой стресс – это какое-то событие в нашей жизни, и реагировать мы может на него 2 способами:

• Физической реакцией – реакция в теле без участия сознания;
• Эмоциональной реакцией – с участием сознания и без участия сознания;

Физическая реакция без участия сознания, например, когда вам жарко, то организм, включает потоотделение или, вам холодно, вы покрываетесь мурашками и организм начинает тратить больше энергии на обогрев тела. Эти процессы происходят без участия вашего сознания, бессознательно.

Эмоциональные реакции, на первый взгляд, происходят сознательно, но есть одно НО… все реакции основаны на бессознательных программах реагирования заложенные в бессознательном.

И у каждого человека, свои персональные программы или установки, зависящие от многих факторов:

• Воспитание;
• Жизненный опыт;
• Черты характера;
• Темперамент;
• Среда обитания;
• Наличие травмирующих ситуаций и т.д.

На мой взгляд, постановка вопроса о том, как снять эмоциональный стресс или снять любой стресс, не совсем корректен. Такое ощущение, как будто требуется снять пальто и повесить на вешалку, а потом, опять одеть и быть в стрессе.

Чтобы избавиться от стресса и стрессовых гормонов, требуется не только снятие стресса, но и предотвращение, профилактика стресса.

Уменьшение стресса возможно только в том случае, если человек начинает эмоционально реагировать на острые и неожиданные ситуации совершенно по-другому, более спокойно и уравновешенно. Держите под контролем свои мысли и эмоции.

И, это уже не переключение внимания или расслабление, а психологическая работа над своим поведением и взглядами на жизнь.

Ниже, вас ждут 7 способов снять эмоциональный стресс, используя эти способы, вы сможете реально уменьшить количество стрессовых гормонов в своем организме.

Снять эмоциональный стресс в «здесь и сейчас», это означает:

• Успокоиться;
• Перестать нервничать;
• Убрать тревожность;
• «Выключить эмоции»;
• Рассуждать здраво.

Техники для релаксации

Первое и главное условие качественного расслабления — искреннее желание остановиться и восстановить силы. Важно понимать, что 15-минутный перерыв на кофе — не всегда расслабление. В это время вы можете быть все еще напряжены, например, читая рабочий чат или прокручивая в мыслях свои задачи. Идеальным решением будет уединиться в тихом спокойном месте, где вам никто не помешает, и настроиться на отдых.

Техника №1. Дыхание

Казалось бы, что-что, а дышать мы все умеем и делаем это по умолчанию. Это естественный процесс организма, но от того, как мы это делаем, зависит физическое и интеллектуальное состояние организма. Правильное дыхание позволяет расслабиться мышцам тела, а сознанию избавиться от напряженных мыслей. Как правильно это сделать:

1. Сядьте поудобнее и начните дышать носом. 2. Закройте глаза. Ваша главная задача сейчас — сконцентрироваться на своем дыхании. 3. Сделайте глубокий и медленный вдох. Вы должны почувствовать легкий холодок входящего воздуха. 4. Задержите дыхание на несколько секунд. 5. Спокойно выдохните. Теперь вы уже чувствуете, что выходящий воздух теплый. 6. Повторяйте эту последовательность действий весь период релаксации.

Как результат, ваше сердцебиение замедляется, а мысли проясняются. Именно поэтому в технике важно концентрироваться только на процессе дыхания. Постоянная практика научит расслабляться в любом месте и в любой позиции.

Техника №2. Визуализация

Образы, которые мы визуализируем, для нашего подсознания не выдумка, а реальность. Доктор Эдмунд Якобсон, физиолог и психиатр, еще в начале ХХ века установил, что визуализация способствует уменьшению напряжения. Это мощный инструмент, который оказывает сильное воздействие на сознание человека. Как визуализировать:

1. Расположитесь в удобной позе. Закройте глаза. 2. Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. 3. Вспомните, в каком месте вам комфортнее всего находиться. Это должно быть тихое, спокойное и безопасное место. 4. Держите этот образ в голове и погружайтесь в него все глубже. 5. Детализируйте. Например, если ваше место — берег моря, то представьте его как можно подробнее: шум волн, погода, крики чаек, песчаный пляж. 6. Когда вы понимаете, что вы погрузились уже достаточно глубоко, возвращайтесь в реальность. 7. Открывайте глаза и не забывайте про дыхание.

Визуализируя впервые, очень трудно полностью погрузиться в это состояние. Но с практикой, эта техника будет даваться вам быстрее и легче.

Техника №3. Расслабление мышц

Американский психотерапевт Александр Лоуэн, создатель метода «Биоэнергетический анализ», путем многолетних исследований доказал, что регулярные чрезмерные эмоциональные нагрузки приводят к хроническому напряжению в мышцах. Именно поэтому важно важно уметь расслабляться не только психологически, но и физически. Для этого:

1. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением: сожмите кулаки как можно сильнее и посчитайте до 10. Расслабьте руку. 2. Далее напрягать и расслаблять мышцы необходимо в зоне предплечий: согните руки в локтях и старайтесь прижать кулаки к плечам. 3. Следом, поработайте с мышцами задней поверхности рук: распрямите руки настолько сильно, насколько сможете. 4. Обратите внимание на свои плечи: поднимите их, как бы дотягиваясь до ушей. 5. Чтобы размять шею, плавно откиньте голову назад. 6. Переходим к мышцам лица: представьте себе, будто вы задаете вопрос и поднимите брови. 7. Крепко зажмурьте веки. 8. Разрабатываем челюсть: сожмите зубы. 9. Постарайтесь дотянуться языком до нёба. 10. Плотно сожмите губы, превращая их в одну линию. 11. Переходим от лица к другим частям тела. Чтобы размять грудную мышцу, сделайте глубокий вдох. Немного задержите дыхание. 12. Напрягите мышцы пресса так, будто-бы вас фотографируют на пляже