Что такое стресс и откуда он берется?

Мы привыкли воспринимать стресс как нечто негативное, однако на самом деле это просто реакция организма, ответ на перенапряжение, сильные эмоции, причем как позитивные, так и с отрицательным оттенком. При таком состоянии активно вырабатывается гормон адреналин, заставляющий человека обдумывать ситуацию, искать выход из нее. Причинами стресса могут послужить:

• конфликты с коллегами, родственниками, друзьями;
• недовольство собой, своими достижениями или внешним видом;
• постоянная нехватка денег, долги;
• рутинный образ жизни без отпуска, полноценного отдыха;
• болезнь или смерть близкого человека;
• потеря работы;
• одиночество.

В последнее время стрессовые состояния часто развиваются на фоне пандемии коронавируса. К этому приводит и постоянный страх заболеть, и сильное беспокойство за близких, и невозможность сохранить привычный образ жизни.

Основные причины стресса

Причины стресса разнообразны. К нему приводит множество различных внешних и внутренних условий, которые в совокупности называются стрессорами, или стрессовыми факторами.

Основными стрессорами являются:

• эмоциональные раздражители;
• конфликтные ситуации;
• внутреннее состояние неудовлетворенности;
• чрезмерная умственная и физическая нагрузка;
• чувство вины и ответственности;
• опыт неудач;
• потеря близких людей;
• увольнение или, наоборот, адаптация к новому месту работы;
• разводы и расставания;
• пережитые катастрофы и катаклизмы и др.

Однако и это еще не все. В современном мире все чаще стресс провоцируют повышенная конкуренция и многозадачность.

Причинами ежедневного стресса могут быть даже незначительные «страдания» в повседневной жизни. Например, потеря какой-нибудь вещи, мелкие недоразумения в семье, нехватка времени на запланированные дела. Мы привыкаем к этому, не принимая всерьез. Однако мелкий ежедневный стресс может легко спровоцировать хронические депрессивные состояния, нервозность и напряжение, с которыми однажды будет невозможно справиться без помощи специалиста.

Как развивается стресс?

Но когда стрессы возникают слишком часто либо по своей силе превосходят возможности организма, он начинает слабеть, терять силы. Дело может дойти даже до серьезных заболеваний. В развитии стресса выделяют три фазы:

• мобилизация защитных сил и ресурсов организма для борьбы со стрессовым фактором. На этой стадии высвобождаются гормоны, которые дают заряд энергии;
• противостояние – поиск выхода из ситуации. Организм пытается вернуться к нормальной работе за счет гормональной перестройки;
• истощение – при длительном влиянии травмирующих обстоятельств организм теряет возможность к сопротивлению, адаптации и становится уязвимым для всевозможных болезней.

Тяжесть каждой стадии зависит от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья, типа темперамента, характера.

Когда стресс может быть полезен

Как бы то ни было, стресс является неотъемлемой и обязательной частью нашей жизни. Избежать всех факторов и стрессовых ситуаций невозможно. Стресс ассоциируется у нас только с неприятными событиями и сложными ситуациями, но исследователи убеждают нас в существовании позитивного стресса. С ним мы имеем дело тогда, когда накопленные силы и энергия позволяют нам выполнить то, что мы запланировали, добиваться целей, испытывать радость от успеха. При оптимальном уровне стресс имеет положительные аспекты:

• он мобилизует наши силы и повышает работоспособность;
• мотивирует к действиям;
• увеличивает энергию;
• позволяет преодолеть препятствия;
• улучшает общее самочувствие;
• повышает тонус.

Симптомы и признаки стресса

Существует целый ряд симптомов, которые проявляются у большинства людей, оказавшихся в состоянии стресса. Физиологически это проявляется в:

• резком падении или наоборот, повышении давления;
• приступах озноба или жара;
• повышенной потливости;
• головокружении;
• нарушениях пищеварения;
• значительном увеличении или уменьшении веса;
• мышечном гипертонусе и треморе (дрожании).

Часто возникают головные боли, ощущения болезненности в желудке, спине, могут появляться высыпания, похожие на аллергические. Спутниками стресса являются потеря снаи аппетита.

Основные виды стресса

Стрессы различаются между собой по драматичности событий, по размеру бедствий, по оказанному воздействию.

Стресс биологический

Мы испытываем его в ситуациях, когда есть угроза для жизни или здоровья. Организм высвобождает большое количество адреналина – гормона, который вызывает полную мобилизацию стратегических органов. Адреналин играет немаловажную роль, так как способствует максимально сильным реакциям организма и быстрому принятию решений – «сражайся или беги».

Психологический стресс

Он появляется в результате страха перед потерей контроля, перед требованиями, которые мы воспринимаем как находящиеся за пределами наших возможностей. Его могут вызвать как банальная спешка, так и серьезныепроблемы в личных отношениях.

Как стресс влияет на организм?

Сильный или длительный стресс вполне может стать причиной развития болезней. При этом страдают наиболее ослабленные системы организма, поэтому последствия у разных людей отличаются. На фоне стрессового состояния могут развиваться:

• бронхиальная астма из-за постоянного напряжения мышц, участвующих в работе дыхательной системы;
• гипертония, заболевания сердца и сосудов из-за постоянно повышенного кровяного давления и частого сердцебиения;
• язвенная болезнь;
• невротические и депрессивные расстройства;
• поражения слизистой желудка из-за увеличенной выработки желудочного сока;
• диабет – из-за выделения печенью дополнительной порции глюкозы и увеличения ее концентрации в крови;
• гинекологические проблемы вплоть до бесплодия.

Предугадать, какие именно проблемы спровоцирует стресс, невозможно. Более того, они могут проявиться по отдельности или группами, а могут и все сразу, в комплексе.

Негативные последствия стресса

Стресс является не только причиной эмоциональных проблем и зависимостей, он лежит – непосредственно или косвенно – в основе многих серьезных заболеваний. Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов. Вот только несколько состояний из большого числа заболеваний, которые имеют доказанную связь со стрессом.

• сердечно-сосудистые заболевания;
• аутоиммунные процессы;
• нарушения работы ЖКТ;
• нарушение обмена веществ;
• заболевания нервной системы;
• напряжение и боль в мышцах и др.

Как избежать стресса?

Влияние серьезного стресса на организм однозначно негативное. Но медики и психологи прекрасно изучили механизм развития таких состояний и нашли немало способов профилактики и борьбы с ними. Самое интересное, что в профилактических мерах нет ничего сложного. Например, предотвратить стресс помогают:

• утренняя зарядка, регулярные спортивные тренировки, особенно связанные с водой (плаванье, аквааэробика);
• регулярный отдых, лучше всего – на природе;
• разумное планирование рабочего дня – чередование периодов интенсивной работы и полноценного отдыха;
• здоровый сон – не меньше 7-8 часов в сутки, причем не раз в неделю, а каждый день;
• полноценное питание.

Как видим, это типичные советы для желающих вести здоровый образ жизни . Отсюда вывод: именно он является самым страшным врагом стресса.

Беседа

Стоит только выговориться кому-то, и 20-30, а то и более процентов стресса уходят сами собой. В качестве собеседника можно выбрать родственника, друга, попутчика.

Если людей поблизости нет, есть вариант высказаться животному, которое может даже внимательно посмотреть на вас.

В конце концов, по старорусской традиции можно даже к березе прильнуть и выплакать ей все наболевшее.

Но предпочтительнее, использовать дерево уже в бумажной форме, записав всю свою историю, чтобы внимательно посмотреть на нее «вне головы».

Данный вариант с записью чем-то схож с диссоциацией и очень хорошо позволяет снизить эмоциональный накал.

Как помочь себе самому?

Но если постоянно переживать по тому или иному поводу, уберечься от стресса не помогут ни 8-часовой сон, ни правильно питание. А значит, нужно уделить внимание и своему психическому здоровью. Для начала нужно точно определить, что именно вас тревожит и волнует, т.е. найти причину стресса. Обозначив для себя источник проблемы, ищите способы отвлечься, переключиться на приятные занятия, к примеру, встречи с друзьями, чтение, поход в театр или на концерт. Бывает и так, что источник стресса является частью вашей жизни, и изменить это никак нельзя. Но даже в такой ситуации никто не мешает поменять собственное отношение к обстоятельствам. Не лишним будет и проанализировать свои переживания, но сделать это как бы со стороны. Вполне возможно, что окажется: произошедшие события совсем не стоят таких сильных эмоций. Старайтесь сосредоточиться на позитиве

, ведь когда мы расстроены, жизненные ситуации кажутся куда хуже, чем они есть на самом деле.

Классификация стрессовых состояний

Стрессовые состояния могут быть:

• кратковременными (например, стресс при посещении стоматолога);
• циклическими (например, повторяющиеся с определенной регулярностью обязательные визиты к нелюбимым родственникам);
• хроническими (например, страдания от неизлечимой болезни);
• последовательными, в которых одни переживания вызывают другие (например, развод или потеря работы).

Стрессовые события различаются:

• по степени контроля;
• по степени их проявления;
• по течению;
• по последствиям;
• по количеству вовлеченных участников.

Контроль большинства стрессовых событий имеет ограниченный характер, они управляются лишь частично, в определенных условиях или в определенный момент времени. Это звучит пессимистично. Но события, на первый взгляд неконтролируемые, в каком-то смысле или объеме все равно подлежат контролю со сторонычеловека.

Если ничего не помогает

Но что же делать, если вы записались на фитнесс, каждый вечер подолгу выгуливаете собаку, ложитесь спать не позже 23.00 и всерьез увлеклись вязанием, а справиться со стрессом все равно не получается? В первую очередь – не отчаиваться и не впадать в депрессию. Если вы не умеете менять смеситель, то вызываете сантехника, не правда ли? Со стрессом точно также: не получилось решить вопрос своими силами – обратитесь к специалисту по психотерапии. Для борьбы со стрессами используются различные психотерапевтические методики,

поэтому у вас будет возможность выбрать то, что подходит именно вам:

• когнитивно-поведенческую терапию – психологический тренинг, позволяющий выявить негативные мысли, проанализировать их, поменять шаблон поведения, отношение к конкретной ситуации;
• арт-терапию – так называемое «лечение искусством», позволяющее выплеснуть эмоции и разобраться в себе;
• аутотренинг – обучение методам контроля дыхания и тонуса мышц, изменения внутренних установок.

Таких методик достаточно много, опытный специалист обязательно поможет выбрать самый подходящий и эффективный вариант.

Как справиться с депрессией самостоятельно — 5 способов помощи при депрессии

Первый шаг для самостоятельного выздоровления —признание, что вам необходима помощь — это самый трудный шаг в принятии мер и получении необходимой поддержки и ресурсов. Но как только вы преодолеете этот барьер, вы будете рады, что сделали это.

Вот пять отправных точек:

1. Поговорите с теми, кто вас окружает: семьей или друзьями, с кем вам будет удобнее всего.

Вам не нужно официально сообщать кому-то, что вы чувствуете, что у вас клиническая или затяжная депрессия.

Действительно, это может иметь пугающий эффект, удерживая кого-то от дальнейшего разговора с вами, поскольку, как бы сильно они ни хотели дать вам совет и помочь вам самостоятельно справиться с недугом, когда вы начинаете использовать формальную терминологию, они могут почувствовать себя неквалифицированными, для того, чтобы давать какие-то советы, или не захотят брать на себя ответственность за то, о чем они мало знают.

Вместо этого вы можете просто сказать, что в последнее время вам было трудно жить и чувствовать так как раньше, и что вы изо всех сил пытаетесь справиться с этим. Спросите, могут ли они некоторое время выслушивать вас, не осуждая, а затем расскажите им, что вы чувствуете и через что проходите. Вы можете быть удивлены, насколько отзывчивым, чутким или понимающим может быть ваш родственник или друг.

Даже процесс вербализации внутреннего смятения, сам по себе без всяких советов извне, может помочь вам предпринять меры для борьбы с депрессией без антидепрессантов и лекарств. Ведь теперь ваши чувства открыты.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию 2. Группы поддержки

Нет ничего лучше, чем возможность поговорить с людьми, которые действительно понимают, что вы переживаете, с теми, кто также живет со стрессом, апатией и депрессией. Существуют специальные группы, которые помогают справиться с депрессией, стрессом, апатией или биполярным расстройством, а также те, которые поддерживают при проблемах психического здоровья.

Три аспекта, которые следует учитывать при выборе группы поддержки:

• Является ли лидер (модератор) группы чутким и заботливым и способен ли он создать благоприятную среду?
• Проводит ли группа собрания таким образом, чтобы они соответствовали вашим предпочтениям и соответствовали принципам хорошего психического здоровья?
• Стремится ли группа поощрять людей не только обсуждать свои проблемы, но и принимать меры?

3. Позвоните в Службу поддержки или найдите помощь в интернете

Полная анонимность и поддержка со стороны обученных консультантов или людей, которые прошли через депрессию и восстановились.

В большинстве стран есть бесплатная выделенная горячая линия, по которой вы можете позвонить, чтобы получить совет или поговорить с квалифицированным консультантом, который должен помочь вам справиться с состоянием острого стресса или депрессии, например,:

Кризисная линия доверия. Круглосуточно. Бесплатно.

8.

Всероссийский телефон психологической помощи

8

Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях

Телефон доверия для взрослого населения +7 (круглосуточно)

Телефон доверия для детского населения +7 (круглосуточно).

Экстренная психологическая помощь МЧС России

Круглосуточный бесплатный телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50

Московская служба психологической помощи

+7 (5 бесплатных консультаций)

Круглосуточная психологическая помощь в Москве

051 (с мобильных номеров)

Кроме того, если вы предпочитаете переводить свои мысли в письменную речь, рассмотрите онлайн-форум, где вы можете зарегистрироваться и оставлять анонимные сообщения, а также получать публичные и частные советы от других пользователей, которые находятся или страдали от депрессии и стресса, и могут предложить взаимную поддержку и советы.

4. Читайте истории других людей

Когда речь заходит о депрессии, чтение документально подтвержденной борьбы с ней других людей из всех слоев общества, может помочь вам получить представление как о перспективе, так и о масштабе этого недуга. Мало того, что вы не одиноки – людей, столкнувшихся с этой проблемой гораздо больше, чем вам казалось вначале!

Есть много историй, доступных в интернете. Вы можете найти оптимизм и вдохновение в том, как некоторые из опрошенных справились с депрессией и превратили ее в фундамент для процветающей жизни или использовали свой собственный опыт в качестве основы для пропаганды, чтобы информировать и поддерживать других.

5. Советы психолога, как справиться с депрессией

Если вы понимаете, что находитесь в состоянии депрессии, вы испытываете стресс и апатию, вы всегда можете обратиться к опытному психологу за советом и помощью. Сегодня самый простой способ получить совет хорошего психолога, это, не выходя из дома, обратиться в онлайн-сервис психологической помощи. Вы можете получить квалифицированный совет и ответ на вопрос как справиться с депрессией, посредством онлайн-видеосессии или онлайн-переписки с психологом.

Ты не одинок, если не хочешь быть одиноким

Депрессия похожа на пребывание в невидимой тюремной камере, но у вас есть ключ к побегу. Примите меры и обратитесь за советом и поддержкой, возможно вам будут полезны вышеприведенные варианты для самостоятельного выхода из стрессового состояния, возможно вы захотите найти более квалифицированную, платную помощь на специализированном ресурсе, таком как Helppoint, в любом случае, воспользуйтесь ключом и выходите из камеры депрессии на свет.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии, проконсультируйтесь со специалистом!

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Теги: тест депрессия депрессия консультация психолога депрессия праздники психолог онлайн

Поделиться

Комментарии

• Комментарии

Психологическое бесплодие у женщин

Следующая статья

Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

Отключайтесь

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.

Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

Депрессия: что это такое?

Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2021 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

Привычки, убивающие стресс

Зачастую стресс – это сознательный выбор человека. Разные психологи могут во многом противоречить друг другу, но в одном они сходятся: мысли и свои реакции можно и нужно контролировать. Именно от них зависит какой по силе вы испытываете стресс в той или иной ситуации и насколько в целом он обоснован. И точно так же, как есть привычки, которые ведут к стрессу, есть и те, которые помогают с ним справиться. Прочитав данную статью, вы узнаете, что лучше исключить из своего поведенческого распорядка, а что, наоборот, стоит включит в него. Читать подробнее…

10

Литература в помощь

Чтобы помочь лучше понять природу депрессивных расстройств и их различные оттенки, мы выбрали несколько книг, которые вам понравятся:

Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!»

Бестселлер российского практикующего психотерапевта и телеведущего, в котором он описывает профессиональный опыт лечения болезни и советует избавиться от неё без медикаментов.

Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

Психиатр Джон Кабат-Зинн рассказывает о практиках, разработанных в медитативной традиции буддизма. Используя медитации в терапии, он подтвердил их эффективность при лечении депрессии.

Антони Кемпиньски «Меланхолия»

Это книга о депрессии, печали и невротических состояниях, возникающих в жизни людей разного возраста. Несмотря на то, что польский психотерапевт написал её в 70-х годах прошлого века, она актуальна до сих пор.

Майкл Каннингем «Часы»

Роман, удостоенный престижной Пулитцеровской премии, затмевается экранизацией с Мерил Стрип, Джулианной Мур и Николь Кидман в главных ролях. Между тем, книжная версия «Часов» ещё глубже вникает в закоулки разума, контролируемые депрессией, представляя различныё ее виды. Ведь все страдают от депрессии по-разному.

Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»

Руководство, написанное практиком, профессором клинической психологии и психиатрии. Автор охватывает распространённые проблемы, обусловленные депрессией, и объясняет, как их решать. Это обязательное чтение для тех, кто испытывает симптомы болезни и не видит из неё выхода.

Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Подлинная история автора – мужчины, который пережил кризис, победил депрессию, остался в живых и научился жить заново.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Почти всё, что заставляет нас чувствовать себя на высоте, связано с одним из гормонов счастья. Автор, клинический психолог и исследователь, предлагает несколько способов их повысить. Книга научит вас испытывать счастливые мысли и чувства, даже когда окружающий мир не даёт вам поводов для улыбки.

Депрессия – тяжёлое хроническое заболевание с тенденцией к рецидивам. Само по себе оно не пройдёт, следовательно, требует лечения. Чем раньше придёт помощь, тем больше шансов на выздоровление. Человеку, который столкнулся с проблемой, важно помнить, что жизнь дорога, и в жизни он не одинок. При поддержке врачей, родных и близких всегда есть надежда, что болезнь можно победить. Очень часто так и происходит.

Стресс: есть ли от него польза и как ее получить

Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики. Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Рассматривать стресс только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и расскажем в статье. Читать подробнее…

6