Фитнес — очень объемное понятие, в основном подразумевает умеренную физическую активность, направленную на развитие и оздоровление организма. На сегодняшний день существует множество видов и всевозможных направлений в фитнесе, в которых легко потеряться, тем более некоторые из них очень схожи. Выбор действительно велик и каждый сможет найти для себя то, что ближе. Тренировки можно распределить на три основных группы:

• Силовые тренировки разной степени нагрузки — развитие мышечной массы;
• Кардио — развитие сердечно-сосудистой системы;
• Растяжка — развитие гибкости;

Некоторые направления могут совмещать в себе сразу несколько видов нагрузки. И это хорошо, поскольку телу нужны мышцы, гибкость и хорошее кардио. Эти навыки тесно связаны между собой и будет лучше, если развивать их параллельно.

Силовой фитнес

Этот вид нагрузки в основном направлен на развитие мышц и их объема. Развитая мускулатура это высокий показатель силы, физической и психоэмоциональной выносливости — организм будет проще переносить нагрузки и стрессы. Ваше тело будет испытывать легкость движений, хорошее самочувствие, настроение и многие другие показатели к здоровью:

• Мышцы снимают нагрузку с суставов — берут ее на себя. Это в свою очередь снижает дискомфорт в движениях и снижает риск травмирования.
• Силовые тренировки способны скорректировать разного рода ассиметрию тела и поддерживать ее в нормальном состоянии.
• Мышечный объем повышает скорость метаболизма

Разновидности тренировок в зависимости от цели

Виды физических тренировок напрямую зависят от того, чего вы хотите добиться. Поэтому прежде чем отправиться в спортзал, поймите, для чего вам это надо. Так вы сможете быстро сориентироваться в различных программах тренировок, и ваши усилия не будут напрасными.

Итак, в зависимости от цели тренировки бывают:

• Для наращивания мышечной массы.
• Для похудения – самый популярный вариант к лету. И без кардиотренажеров тут не обойтись.
• Для увеличения мышечной силы без наращивания массы.
• Для придания мышцам рельефности без наращивания массы.

Каждое из этих направлений имеет свою специфику, схемы тренировок, интенсивность нагрузок и пр. Добиться результата во всех областях сразу не получится, поэтому придется выбрать что-то одно.

Кардио фитнес

Иногда именуемый аэробной тренировкой, по сути это любая ритмическая активность, вызывающая повышение сердечных сокращений в ту зону, где происходит наибольший расход калорий.

Отличием этого вида нагрузки заключается в том, что тренируется сердечная мышца, легкие и улучшается кровообращение. Повышается выносливость организма, это значит что вы сможете сделать намного больше, до того, пока начнете уставать и тяжело дышать. Еще это проявляется в хорошем самочувствии и большим запасом энергии для повседневных дел.

Послесловие

Как можно заметит, разновидностей физических тренировок невероятное множество. Это дает возможно подобрать методику, подходящую именно вам. Сегодня поддерживать спортивную форму, сбросить вес или нарастить мускулатуру очень просто. Достаточно захотеть и записаться в спортзал. А вот заниматься дома самостоятельно не рекомендуется. Особенно если у вас нет опыта в подобном деле. Нанести себе вред очень просто, не говоря уже о том, что приносят пользу лишь упражнения, выполненные правильно. А проследить за этим может только тренер. К тому же, как свидетельствуют опросы, процент тех, кто бросил заниматься фитнесом, практикуя его дома, намного выше тех, кто прекратил посещение спортзала.

Растяжка

Растяжка — прекрасный способ оздоровления и продления молодости. Этот вид тренировки призван развить гибкость, которая влияет на способность суставов и окружающих его мышц, двигаться в максимальном диапазоне с легкостью и без боли.

Преимущества растяжки

• Мышцы становятся эластичнее, повышается диапазон движений и замедляет дегенерацию суставов.
• Шанс получить травму становится меньше.
• Облегчает боли суставов в движениях
• Снижается напряжение тела, что повышает стрессоустойчивость.
• Улучшается осанка

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие мышц

1 Калистеника

Понятие калистеника происходит от древнегреческих слов kallos, что означает «красивый

» и sthenos, что означает « сила» .

Эта методология подразумевает естественные движения тела, преодолевающие силу притяжения. Калистеника не только приводит мышцы к естественному показателю, но и способна сделать их обьем больше, если использовать разного рода утяжелители.

В основе этой методологии лежат такие движения как: отжимания, приседания, подтягивания, скручивания и т.п. Воркаут, стрит воркаут, тренировки дома — везде, где используется вес своего тела в качестве «тренажера», является калистеникой.

Преимущества калистеники

• Развитие силы, баланса и частично гибкости
• Улучшение координации движений, повышается контроль тела
• Подходит для людей с любым уровнем подготовки
• Можно обойтись без спортивного оборудования

2 Бодибилдинг, тренажерный зал

Изначально тренажеры были изобретены в медицинских целях — помочь людям с ограниченными возможностями и для реабилитации после травм. Посещение тренажерного зала необязательно сделает из вас «Шварцнегера» — человека с невероятно большим объемом мышц. Обычно люди приходят в зал, для того что бы просто поддерживать свое здоровье — сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и связки.

Особенность фитнес центра заключается в следующем: на ваш выбор предоставляется большое количество тренажеров, под разные цели, будь это кардио или развитие силы. Еще одной особенностью является присутствие инструктора, который составит программу под ваши нужды, сделает занятия безопасными и более эффективными.

Преимущества тренажерного зала

• Работа с инструктором, который готов всегда дать совет
• Огромный выбор тренажеров на любой вкус
• Рабочая атмосфера, мотивация

3 Кроссфит

Кроссфит — это круговая высокоинтенсивная тренировка на время, совмещающая в себе силовые и аэробные упражнения. В основном в программе используются движения с собственным весом, особенно на начальном этапе. Спортивному оборудованию тоже нашлось применение: гири, штанги, скакалка и др. Кроссфит вобрал в себя всего по-немногу из разных направлений.

Смотреть в сторону кроссфита, людям с недостаточно хорошей физической формой — крайне не рекомендуется

. Это тоже самое, как неподготовленному человеку полететь в космос. Не каждому под силу перенести силовые упражнения в высоком темпе. По этой методологии тренируются правоохранительные органы, подразделения пожарной охраны, военные организация, а так же бойцы разных единоборств. Если вы не собираетесь стать к примеру бойцом спецназа, несколько раз подумайте надо ли это вам.

Зато, пройдя такие тренировки и набрав форму, ваш организм превратится в супер машину, способную сворачивать горы. А тело приобретет красивый внешний вид.

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Тема того, какие тренировки больше подходят для мужчин, а какие для женщин, традиционно является территорий мифов и заблуждений. Конечно, не стоит полностью сбрасывать различие физиологии со счетов. Женщине полезно будет больше внимания уделять развитию гибкости и пластики, дополняя регулярные аэробные нагрузки силовыми тренировками, ведь достаточное количество мышечной массы – залог здоровья независимо от пола. Мужчинам же отлично подойдут фитнес программы на основе боевых искусств, а также высокоинтенсивные тренинги с выраженными силовыми блоками.

Сегодня, однако, в фитнесе не существует четкого разграничения видов тренировок на женские и мужские, ведь на пути к здоровому телу нет места гендерным стереотипам, и многое зависит от индивидуальных особенностей и типа телосложения, а также от того, какой результат в зеркале предпочтительнее. Гармоничное развитие тела, с учетом всех его потребностей, с достаточной мускулатурой и здоровой сердечнососудистой системой, а также с хорошим уровнем гибкости – это то, к чему надлежит стремиться каждому.

Источник

По теме: Плакаты для тренировок тренажерный зал

Самые популярные виды фитнеса с акцентом на развитие гибкости

1 Йога

Йога не просто система движений для развития гибкости тела. Она включает в себя также медитации для самопознания, дыхательные практики, техники очищения и развитие внутренней энергии. Занятия йогой подходят абсолютно всем. Проходить они должны в спокойной обстановке и в состоянии расслабления. Состоят из асан. Асаны – это различные упражнения, помогающие развить и укрепить тело.

Продолжительность около 1,5 – 2 часов. Всевозможные скручивания благотворно влияют на внутренние органы, уменьшают внутренние воспалительные процессы.

2 Стретчинг

Стретчинг подразумевает под собой комплекс упражнений основанных на растяжке мышц и связок, увеличении гибкости тела. Не требуют физической подготовки.

Выполняя упражнение, ученик плавным давлением тянет определённую группу мышц по 25-30 секунд, 2-3 раза. Бёдрам и ягодицам можно уделить чуть больше времени. Мускулы напрягаются и расслабляются, тем самым снимая психологическую нагрузку.

3 Стрип-пластика

Стрип-пластика – это сочетание гимнастики, аэробики и соблазнительного танца. В отличие от стриптиза здесь нет пошлости, цели раздеть и обольстить. На занятиях основной упор делается на физические нагрузки. Это делает фигуру более гибкой, пластичной, женственной.

4 Калланетика

Комплекс простых статических упражнений, разработанный в америке, на растяжение и сокращение мышц. Добиться хороших результатов в похудении и развить мышцы, здесь не удастся. Результатом таких тренировок — будет стройное, гибкое тело. Ваше тело примет правильную форму, улучшиться осанка — расправятся плечи, снимутся мышечные зажимы и т.д.

5 Пилатес

Комплекс физических упражнений назван по фамилии немецкого изобретателя Йозефа Пилатеса. В конце ХХ века их использовали для восстановления после травм.

Тренировки проходят в спокойном режиме, без резких движений. Здесь играет огромную роль не количество, а качество движений. Нужно правильно соблюдать технику дыхания. Не подходит для тех, кто хочет быстро похудеть.

Самые популярные виды кардио фитнеса

1 Аэробика

Слово «аэробика» дословно переводится как «кислородный». Это комплекс упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и потребление организмом кислорода. Выполняются они непрерывно, под ритмичную музыку. Это ходьба, прыжки, бег и упражнения на гибкость. Аэробика не требует огромных усилий и специальной подготовки. Основная цель – сжигать калории и профилактика сердечно-сосудистой системы.

2 Сайкл-аэробика

Данный вид аэробики подразумевает занятия на специальном велотренажёре. Проходят они в спортзалах, группы по 10-15 человек. Инструктор располагается перед учениками и показывает что делать.

Тренировка состоит из разной по интенсивности нагрузке, имитирующею езду на велосипеде:

• На скорость
• В гору
• Препятствия
• Средний темп

Тренировка может проходить не только сидя, но и стоя. Для увеличения нагрузки используются дополнительные веса в виде гантелей. Длится такая тренировка в среднем 40-60 минут и за одно занятие можно сжечь до 1000 ккал

.

3 Степ-аэробика

Слово «степ» от английского «шаг, ступенька». Это комплекс упражнений с использованием специальной платформы — спортивного снаряда с регулируемой высотой. Тренировка представляет собой цикл попеременных шагов, выполняемых в разных сочетаниях. Высота шага постоянно меняется, что увеличивает нагрузку. Для дополнительной тренировки рук и увеличения интенсивности используются небольшие гантели.

4 Танцевальная аэробика

Интересный вид фитнеса для любителей потанцевать — сочетание аэробных упражнений с сопровождением музыки. Выполняются они стоя, без каких-либо приспособлений и спортивного оборудования. В отличие от простой аэробики, в этой используется больше танцевальных движений.

Разновидности танцевальной аэробики:

• хип-хоп
• зумба
• латина
• стрип-пластика
• фанк
• рок-н-ролл

Стили отличаются музыкой, движениями и ритмом.

5 Кик-аэробика

В основе кик-аэробики лежит сочетание кикбоксинга и аэробики. Часто используемым спортивным снарядом здесь является скакалка, которая развивает чувство ритма и координация движений.

Также в тренировках применяются элементы восточных единоборств, где ученики овладевают навыками самообороны, но до контактного боя дела Такие упражнения сопровождаются прыжками и ударами ног и рук.

6 Бокс-аэробика

По названию можно понять, что данный вид упражнений включает в себя бокс и аэробику. В процессе тренировок задействуются такие снаряды: скакалка, боксёрская груша и перчатки для бокса. Основными движениями являются удары руками и ногами. Это направление не предусматривает контактных боев, но отлично развивает рефлексы и их скорость.

При правильном подходе идёт большой расход калорий и хорошо развивается кардиосистема. Занятия бокс-аэробикой идеальны для сброса лишнего веса.

7 Аквааэробика

Вода – своеобразный тренажёр. Занятия аквааэробикой проходят в воде в сопровождении музыки. Тело человека в воде теряет около 30% своей массы. Вода оказывает сопротивление, ведь если на земле выполнять прыжки, бегать — достаточно легко, то в воде это будет затруднительно. Также вода производит лёгкий массажный эффект.

Занятия в бассейне походят под присмотром инструктора, который показывает различные движения. Заниматься аквааэробикой могут люди любых возрастов

.

Кардиотренировка

Виды тренировок в тренажерном пространстве невозможно представить без упоминания кардиозоны. Но упражнения на этих тренажерах имеют совершенно другую цель, мускулатуру на них не накачаешь. Зато для здоровья они намного полезнее. Перечислим пользу подобных упражнений:

• Повышение выносливости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение объема легких.
• Поддержания уровня артериального давления.
• Снижение холестерина.
• Улучшение общего самочувствия.

Кардиотренировки часто совмещаются с силовыми и проводятся параллельно.

Какие тренажеры относятся к кардиотипу? Их не так много, но они есть в любом спортивном клубе:

• Беговая дорожка.
• Велотренажер.
• Орбитрек (эллиптический тренажер).
• Степпер.
• Гребные тренажеры.

Этот вид физической нагрузки идеальный вариант для тех, кто хочет поддерживать форму и сохранить свое здоровье.